lose weight in One Week(এক সপ্তাহে ওজন কমান)

এক সপ্তাহে ওজন  কমান দুই পদক্ষেপের পরিকল্পনা

আপনিকি সাত দিনের স্লিমডাউনের জন্য প্রস্তুত? এইপরিকল্পনাটি সহজ নয়, তবেএটি সহজ, যদিও এরজন্য ফোকাস এবং প্রতিশ্রুতি প্রয়োজন।সুসংবাদটি হ'ল এরজন্য কোনও বিশেষ ডায়েটবড়ি, ব্যয়বহুল পরিপূরক বা বিপজ্জনক ব্যায়ামপ্রোগ্রামের দরকার নেই।

এক সপ্তাহে ওজন হারাবেন

পদক্ষেপ ০১

আপনার যদি কেবল এক সপ্তাহ হয় তবে আপনার শক্তি ভারসাম্য পরিচালনা করতে আপনার ক্যালোরি এবং মাইক্রোনিউট্রিয়েন্টগুলি গণনা করার সময় নেই। আপনার দেহে স্থায়ী পরিবর্তন আনতে আপনি সেগুলি গ্রহণ করবেন। পরিবর্তে, একটি সহজ পদ্ধতির গ্রহণ করুন এবং এই জিনিসগুলি আপনার ডায়েট থেকে সাত দিনের জন্য বাদ দিন:

বেকড পণ্যগুলি পুরো সপ্তাহের জন্য, সমস্ত মিষ্টি এবং স্বাদযুক্ত খাবার এড়িয়ে চলুন। এটি কোনও কেক, কুকিজ, কাপকেক, মাফিনস, রুটি বা ব্যাগেল না খাওয়ার পরামর্শ দেয়। আপনার প্রেটিজেল, বেকড চিপস বা টর্টিলা স্ট্রিপের মতো নোনতা খাবারগুলি ব্যবহার করা উচিত। একটি মিষ্টি দাঁত পেয়েছেন? তাজা ফলের একটি পরিবেশন চয়ন করুন। যখন আপনি ক্র্যাঙ্কযুক্ত কিছু লক্ষ্য করেন তখন কিছু কাঁচা ভেজিগুলি ধরুন।

ভাজা খাবার. ভাজা খাবারগুলিতে ক্যালোরি বেশি এবং লবণের পরিমাণ বেশি। তাই কোনও রুটি, ভাজা মাছ বা হাঁস-মুরগি খাবেন না। অর্থ মুরগির ন্যুগেটস, ফ্রেঞ্চ-ভাজা আলু, আলুর চিপস, বাটার বা ভাজা ভেজিগুলিকে মনে রেখে বাদ দেওয়া উচিত

সস এবং ছড়িয়ে। চর্বিযুক্ত প্রোটিন খান (যেমন মুরগী, ডিম, মাছ, শুয়োরের মাংস বা পাতলা গরুর মাংস) যা তেল ছাড়া গ্রিল করা হয় এবং কোনও সস এবং ছড়িয়ে থেকে মুক্ত হয়। এই জিনিসগুলি অনেক ক্যালোরি দ্বারা আপনার ক্যালোরি গ্রহণ বাড়ায় এবং কখনও কখনও টন লবণ যোগ করে, যা আপনার ওজন হ্রাসের পরিকল্পনা নষ্ট করে দিতে পারে। এই অতিরিক্তগুলি ছাড়া আপনার খাবার খাওয়া আপনার কল্পনার চেয়ে সহজ।

উচ্চ-ক্যালোরিযুক্ত পানীয়। মিষ্টিযুক্ত পানীয়গুলি ক্যালোরিতে পূর্ণ হয়। সপ্তাহে জল পান করুন এবং সমস্ত অ্যালকোহল (ওয়াইন, বিয়ার এবং ককটেল), রস, স্পোর্টস ড্রিঙ্কস, মিষ্টি চা, স্বাদযুক্ত কফি পানীয়, সোডা এবং বাণিজ্যিকভাবে স্বাদযুক্ত জল (যেমন ভিটামিন ওয়াটার) এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি সরল জল পছন্দ করেন না, আপনি তাজা রস বা অন্যান্য ফল দিয়ে স্বাদযুক্ত জলও বানাবেন। হাইড্রেটেড থাকুন, তবে খালি (পুষ্টিকর) ক্যালোরির মাধ্যমে ওজন বাড়িয়ে নেওয়া পানীয়গুলি এড়িয়ে চলুন।

পদক্ষেপ ০২

মাত্র সাত দিন, আপনার কাছে একটি সম্পূর্ণ ওজন হ্রাসের workout প্রোগ্রাম একসাথে রাখার সময় নেই। এবং যদি আপনি কোনও পূর্ববর্তী অভিজ্ঞতা ছাড়াই শক্ত চর্বি পোড়াবার জন্য চেষ্টা করার চেষ্টা করছেন তবে আপনি নিজেকে সহজেই আহত করবেন। সুতরাং আপনি যদি প্রতি সপ্তাহের মধ্যে হ্রাস করতে চান তবে আরও ক্যালোরি পোড়াতে প্রতিদিন আপনার পদক্ষেপগুলি বাড়ান। অনুশীলন ব্যাক স্ট্রেস স্কেল করতে এবং আপনার ঘুমকে উন্নত করতেও সহায়তা করে, উভয়ই ওজন হ্রাসে অবদান রাখতে পারে।

আপনি যদি বর্তমানে অনুশীলন করেন তবে আপনার স্বাভাবিক ওয়ার্কআউটগুলি চালিয়ে যান এবং প্রতিদিন ১০,০০০ টি পদক্ষেপ যুক্ত করুন। আপনি যদি কোনও স্পর্শ অনুশীলন না করে থাকেন তবে আপনার প্রতিদিনের রুটিনে ১০,০০০ টি পদক্ষেপ যুক্ত করুন। বোনাস পয়েন্ট চান? আপনি প্রতিদিন পনেরো হাজার  বা ২০০,০০ পদক্ষেপের পরিমাণ বাড়িয়ে দেখুন কিনা। আপনার পদক্ষেপগুলি প্রতিদিন বাঁচতে কোনও ক্রিয়াকলাপ মনিটর বা ডাউনলোডযোগ্য অ্যাপ্লিকেশন ব্যবহার করুন।

এটি ১০,০০০ বা ২০০,০০ পদক্ষেপের মতো মনে হতে পারে যে কোনও দিন শেষ করতে খুব আশাবাদী তবে একবার আপনি যদি এটির মধ্যে কিছুটা থামেন, আপনি আরও আত্মবিশ্বাসী বোধ করবেন। পদক্ষেপগুলি ছোট অংশে ভাঙ্গার চেষ্টা করুন। উদাহরণস্বরূপ, অনেক অফিস কর্মীরা প্রতিদিন কয়েক ঘন্টার সুযোগ নিয়ে অলটলেট পদক্ষেপটি বেছে নেন, কখনও কখনও প্রতিদিন কয়েকবার কয়েকবার ধাপ যোগ করেন। আপনি সকালে, মধ্যাহ্নভোজনে, এবং রাতের খাবারের পরে বা বিছানায় প্রসারিত প্রবেশ চয়ন করবেন । আপনি যদি আধ ঘন্টা বা তার বেশি সময় ধরে হাঁটেন তবে আপনি সহজেই আপনার পদক্ষেপে পৌঁছে যাবেন।

এক সপ্তাহে ওজন হারাবেন

এবার একটি বালো কথা

আপনি যদি এই দুটি পদক্ষেপ একসাথে অনুসরণ করেন তবে আপনার প্রতি সপ্তাহের মধ্যে হ্রাস করার জন্য প্রস্তুত থাকতে হবে। তবে মনে মনে সীমিত করুন যে বিশেষজ্ঞরা প্রতি সপ্তাহে মাত্র এক থেকে 2 পাউন্ডকে স্বাস্থ্যকর এবং বাস্তবসম্মত ওজন হ্রাস হিসাবে বিবেচনা করে। সুতরাং আপনি যদি আপনার জীবনযাত্রায় স্থায়ী পরিবর্তন না তৈরি করেন তবে দ্রুত ওজন হ্রাস স্থায়ী হওয়ার সম্ভাবনা কম। আপনি যদি এটি হ্রাস করতে এবং ভাল রাখতে সক্ষম হন তবে দীর্ঘস্থায়ী ওজন হ্রাসের জন্য একটি বর্ধিত পরিকল্পনার নিয়ন্ত্রণ করতে আরও এক ঘন্টা সময় নিন যাতে এটি দীর্ঘস্থায়ী হয়

English Version

lose weight in One Week A Two-Step Plan

If you do not like plain water, you'll also make flavored water with fresh juice or other fruitsAre you ready for a seven-day slim down? This plan isn't easy, but it's simple, though it requires focus and commitment. the great news is that it doesn't require any special diet pills, expensive supplements, or dangerous exercise programs.

Lose Weight in One Week Two-Step Planning

If you do not like plain water, you'll also make flavored water with fresh juice or other fruitsAre you ready for a seven-day slim down? This plan is not easy, but it is simple, though it requires focus and commitment. The good news is that it does not require any special diet pills, expensive supplements, or dangerous exercise programs.

Step-1

If you do not like plain water, you'll also make flavored water with fresh juice or other fruitsIf you simply have one week, you are doing not have time to count your calories and micronutrients to manage your energy balance. you'll accept them to cause permanent changes in your body. Instead, take an easier approach and exclude these things from your diet for seven dayss.

If you do not like plain water, you'll also make flavored water with fresh juice or other fruitsBaked goods For the whole week, avoid all sweet and savory food . this suggests not eating any cakes, cookies, cupcakes, muffins, bread or bagels. you ought to try salty foods like pretzels, baked chips or tortilla strips. Got a sweet tooth? choose one serving of fresh fruit. Catch some raw veggies while you notice something cranky.

Fried food. Fried foods are high in calories and high in salt. So don't eat any bread, fried fish or poultry. meaning chicken nuggets, french-fried potatoes , potato chips, buttered or fried veggies should be excluded in mind

If you do not like plain water, you'll also make flavored water with fresh juice or other fruitsSauce and spread. Eat lean protein (such as chicken, eggs, fish, pork or thin beef) that's grilled without oil and is freed from any sauce and spread. these things increase your calorie intake by many calories and sometimes add tons of salt, which may ruin your weight loss plans. Without these extras, eating your food is simpler than you imagine.

High-calorie drinks. Sweetened beverages are filled with calories. Drink water in the week and avoid all alcohol (wine, beer and cocktails), juices, sports drinks, sweet tea, flavored coffee drinks, soda and commercially flavored water (such as vitamin water). If you do not like plain water, you'll also make flavored water with fresh juice or other fruits. Stay hydrated, but avoid drinks that gain weight through empty (nutrient) calories.

Step-2

If you do not like plain water, you'll also make flavored water with fresh juice or other fruitsJust seven days, you do not even have time to place together a complete weight loss workout program. And if you are trying to try to to a tough fat-burning workout with no previous experience, you'll easily injure yourself. So if you would like to reduce within every week , increase your steps daily to burn more calories. Exercise also can help to scale back stress and improve your sleep, both of which may contribute to weight loss.

If you're currently practicing, continue your usual workouts and add 10,000 steps daily. If you're not exercising a touch , add 10,000 steps to your daily routine. Want bonus points? See if you'll increase the amount to fifteen ,000 or maybe 20,000 steps each day . Use an activity monitor or downloadable app to live your steps daily.

It may appear to be 10,000 or 20,000 steps is just too optimistic to finish a day , but once you grind to a halt in it, you'll feel more confident. attempt to break the steps into smaller parts. for instance , many office workers choose alittle step with an opportunity of several hours every day , sometimes adding a couple of steps a couple of times each day . you'll choose a extended enter the morning, at lunch breaks, and after dinner or for bed. If you walk for half-hour or more, you'll easily reach your step.

Very important word

If you follow these two steps together, you ought to be ready to reduce within every week . But confine mind that experts consider just one to 2 pounds per week as a healthy and realistic weight loss. So unless you create lasting changes in your lifestyle, rapid weight loss is unlikely to be permanent. If you're able to reduce and keep it good, take another hour to regulate to a extended plan for chronic weight loss in order that it lasts longer